Podciąganie na barki na skośnej powierzchni (Incline shoulder row)
Drzewo umiejętności
Technika
- Przyjmij pozycję zwisu skośnego pod drążkiem lub kółkami, gdzie głowa jest powyżej klatki piersiowej, a stopy spoczywają na ziemi.
- Utrzymuj ciało prosto, napinając mięśnie brzucha.
- Utrzymuj napięcie w ramionach, mocno chwytając.
- Utrzymując proste ramiona, zainicjuj ruch, ściągając łopatki do tyłu, jakbyś próbował/a ścisnąć długopis między łopatkami.
- Powoli opuść się w dół, utrzymując napięcie w górnej części pleców, przed powtórzeniem ruchu.
- Zmieniaj trudność, ustawiając ciało w bardziej poziomej (trudniejszej) lub bardziej pionowej (łatwiejszej) pozycji początkowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Nie używaj stóp, bioder ani ramion do inicjowania ruchu.
- Trzymaj łokcie proste i zablokowane.
- Dąż do kontrolowanego, powolnego ruchu, nawet jeśli zakres ruchu tego ruchu jest mały.