Krążenie ramion wokół deski do zawieszenia (Krążenie ramion wokół poziomego wiersza, Hanging plank shoulder circles, Horizontal row shoulder circles)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ciało tworzy prostą linię od barków do stóp.
  2. Trzymaj ramiona proste przez cały czas i oprzyj się pokusie zginania w łokciach: to ćwiczenie pomaga oddzielić ruch łopatki od ruchu łokcia.
  3. Powoli ciągnij barki do tyłu (retrakcja), w dół (depresja), do przodu (protrakcja) i w górę (elewacja) kontrolowanym ruchem okrężnym.
  4. Wykonuj powoli i poświęć czas na pełny zakres ruchu w każdym kwadrancie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt