Połóż się na brzuchu, z ramionami po bokach i ugiętymi łokciami, tak aby ramiona tworzyły dużą literę W.
Aktywuj swoje Abs i wykonaj tylne Pelvic tilt .
Unieś ramiona nad ziemię, aktywując mięśnie górnej części pleców ( Shoulder retraction ), a następnie powoli opuść je z powrotem.
Wskazówki dotyczące formy
Będzie cię kusić, aby wyginać plecy i angażować mięśnie dolnej części pleców. Nie rób tego! To odwróciłoby uwagę od łopatek i całkowicie zmieniłoby ćwiczenie. Zamiast tego skup się na utrzymywaniu napiętych Abs i przyciągaj pępek do kręgosłupa. Plecy powinny być płaskie, a między brzuchem a podłożem powinna być przestrzeń.