Inizia in posizione Supine plank , con le dita rivolte verso i piedi o di lato.
Inclinati lentamente verso la testa per mettere più peso sulle braccia e meno sui talloni.
Inclinati abbastanza da rendere difficile mantenere la posizione per più di 15-20 secondi, ma non così tanto da non riuscire a mantenerla per più di 5 secondi.
Questo esercizio può essere un buon modo per lavorare sulla Shoulder extension backward senza attrezzatura e portare a esercizi come il V-sit e il Pike forearms victorian .
Esecuzione
Spingi le spalle verso il basso ( Shoulder depression ), lontano dalle orecchie.
Tieni le gambe dritte.
Evita di sporgere il collo in avanti: mantienilo in posizione neutra, guardando verso il soffitto.
