Inizia in posizione Supine plank , con le dita rivolte verso i piedi o di lato.
Inclinati lentamente verso la testa per mettere più peso sulle braccia e meno sui talloni.
Inclinati abbastanza da rendere difficile mantenere la posizione per più di 15-20 secondi, ma non così tanto da non riuscire a mantenerla per più di 5 secondi.
Questo esercizio può essere un buon modo per lavorare sulla Shoulder extension backward senza attrezzatura e portare a esercizi come il V-sit e il Pike forearms victorian .
Esecuzione
Abbassa le spalle ( Shoulder retraction ), lontano dalle orecchie.
Mantieni le gambe tese.
Evita di protendere il collo in avanti: mantienilo neutro, guardando il soffitto.
