Plank kaki menekuk (Lutut ke atas, Bent-legs plank, Knees up, Bear crawl hold)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Serratus anterior

Teknik

1. Mulai dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, jari-jari kaki ditekuk
2. Tekan kaki Anda ke lantai untuk sedikit mengangkat lutut dari lantai
3. Tahan posisi selama waktu yang ditentukan

Tips bentuk

1. Pertahankan punggung rata dan aktifkan Abs Anda.

Latihan Serupa

• Plank miring
• Plank jari balik
• Papan rendah
• Papan horizontal
• Papan goyang plank

Peralatan

• Perangkat dorong rendah