Plank jari balik (Plank fingers back)

Otot

• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Serratus anterior

Teknik

1. Mulai dengan posisi Plank dengan lengan lurus.
2. Putar tangan Anda 180 derajat sehingga jari-jari Anda mengarah ke belakang menuju kaki Anda.
3. Tahan posisi isometrik ini dengan tubuh Anda dalam garis lurus.

Tips bentuk

1. Jangan biarkan punggung Anda melengkung; pertahankan Pelvic tilt posterior.
2. Dorong bahu Anda menjauhi telinga Anda.

Latihan Serupa

• Tahan pushup bawah
• Ketukan bahu plank
• Plank
• Plank kaki menekuk
• Pushup

Peralatan

• Perangkat dorong rendah