Papan menekuk (Papan lutut ke siku, Tuck plank, Plank knee-to-elbow, Knee to elbow plank)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Ambil posisi Plank .
2. Angkat satu kaki dari lantai dan tekuk, letakkan lutut menempel lengan Anda di atas siku.
3. Lutut harus menyentuh lengan Anda dengan ringan tanpa memberikan tekanan padanya.

Tips bentuk

1. Tarik kaki yang ditekuk setinggi mungkin ke dada Anda.
2. Tetap menghadap ke tanah: jangan biarkan tubuh Anda miring ke satu sisi.

Latihan Serupa

• Tahan pushup bawah
• Pushup
• Pose guling satu kaki
• Pushup setengah
• Pushup melawan pita

Peralatan

• Perangkat dorong rendah