Pushup berlian (Pushup pegangan dekat, Pushup dekat, Pushup sempit, Diamond pushup, Close grip pushup, Close pushup, Narrow pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank dengan tangan saling berdekatan.
2. Tekuk lengan Anda dan turunkan tubuh sepenuhnya hingga dada Anda menyentuh tangan dengan ringan.
3. Dorong diri Anda kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
2. Jaga kepala Anda tetap netral (jangan menjulurkan leher ke depan).
3. Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat turun; jangan biarkan siku melebar.
4. Dorong bahu Anda ke depan di posisi teratas ( Shoulder protraction ).

Latihan Serupa

• Pushup setengah
• Pushup incline dengan bola stabilitas
• Pushup kereta dorong
• Pushup piramid
• Pushup papan goyang

Peralatan

• Perangkat dorong rendah