Mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan selebar bahu dan bahu sejajar di atas pergelangan tangan Anda.
Dorong satu lutut ke depan dan ke samping menuju siku di sisi yang sama, libatkan otot oblik Anda dan bulatkan punggung atas Anda.
Tekan telapak tangan Anda dan dorong pinggul Anda ke belakang dan ke atas ke posisi Downward dog , melangkahkan kaki kembali untuk bertemu dengan kaki lainnya.
Gulingkan tubuh ke depan ke posisi plank tinggi dan tarik lutut yang berlawanan ke sikunya.
Lanjutkan bergantian sisi dengan kontrol.
Tips bentuk
Dorong bahu ke depan dan dorong lantai menjauh saat Anda menekuk lutut ke dalam untuk kompresi maksimal.
Jaga transisi tetap terkontrol daripada terburu-buru antara plank dan Downward dog .
