Mulai dalam Downward dog dengan pinggul tinggi, jari-jari tangan terbuka lebar, dan kaki selebar pinggul.
Berguling ke depan, menumpuk bahu di atas pergelangan tangan ke posisi plank tinggi yang kokoh dengan otot inti dan bokong aktif.
Bergeser sedikit ke depan bertumpu pada ujung jari kaki dan tekuk siku lurus ke belakang, merapatkan ke sisi tubuh, hingga lengan atas sejajar dengan lantai.
Jaga tubuh tetap dalam garis lurus dari kepala hingga tumit; jangan jatuhkan pinggul atau melengkungkan dada ke bawah.
Dorong kuat melalui telapak tangan dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang ke Downward dog .
Mengalir terus-menerus di antara kedua posisi mengikuti napas Anda.
Tips bentuk
Jaga siku Anda merapat ke rusuk, tidak melebar ke samping.
Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit; pinggul Anda tidak boleh melorot atau menungging saat Anda menurunkan tubuh.
