Pushup melawan pita (Band-resisted pushup)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Lilitkan resistance band di punggung atas Anda dan pegang ujung-ujungnya di bawah tangan Anda di lantai.
  2. Ambil posisi push-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu dan kaki rapat atau selebar pinggul.
  3. Turunkan tubuh Anda dengan terkontrol hingga dada Anda hampir menyentuh tanah, lalu dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Bentuk garis lurus dari bahu ke kaki: tidak ada tekukan di pinggul. Anda juga bisa sedikit Hollow body .
  2. Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
  3. Jaga kepala Anda netral (jangan menjulurkan leher ke depan).
  4. Jaga siku Anda dekat dengan tubuh saat turun; jangan biarkan siku melebar.
  5. Dorong bahu Anda ke depan di posisi atas ( Shoulder protraction ).

Latihan Serupa

Peralatan