Dari posisi berlutut, letakkan tangan Anda berdekatan di lantai dengan jari-jari mengarah ke samping, atau ke arah kaki Anda.
Sambil menjaga punggung atas membulat, condongkan tubuh ke depan dan ke bawah untuk menempatkan siku Anda ke perut, di bawah tulang rusuk.
Lanjutkan condong ke depan sambil menjulurkan kaki ke belakang
Angkat satu kaki dari tanah, sambil menjaga sebagian berat badan Anda pada jari-jari kaki yang lain. Usahakan untuk menempatkan sebagian besar berat badan Anda pada tangan Anda.
Otot-otot utama bekerja secara merata terlepas dari kaki mana yang Anda angkat, jadi tidak perlu menghitung latihan ini sebagai unilateral: cukup dengan bergantian kaki di setiap set.
Tips bentuk
Bereksperimenlah dengan posisi siku Anda untuk menciptakan titik tumpu yang kuat sebagai tumpuan keseimbangan. Siku Anda mungkin perlu lebih dekat satu sama lain, atau lebih rendah di perut, agar bisa menyeimbangkan diri.
Pandanglah ke depan pada satu titik di lantai di depan Anda.
