Dari posisi berlutut, letakkan tangan Anda berdekatan di lantai dengan jari-jari mengarah ke samping, atau ke arah kaki Anda.
Melangkah mundur ke posisi Plank .
Dengan punggung atas tetap melengkung, condongkan tubuh ke depan dan ke bawah untuk menempatkan siku Anda ke perut, di bawah tulang rusuk.
Terus condongkan tubuh ke depan sambil menjulurkan kaki ke belakang hingga seluruh berat badan Anda bertumpu pada tangan, sehingga Anda bisa mengangkat kaki dan menyeimbangkan diri dengan tangan.
Tips bentuk
Jika tidak memungkinkan untuk menyeimbangkan, pertahankan kaki di lantai dan berusahalah untuk membangun kekuatan di tubuh bagian atas.
Untuk mengangkat kaki, aktifkan glutes dan hamstrings, dan terus jangkau ke belakang dengan kaki.
Bereksperimenlah dengan posisi siku Anda untuk menciptakan titik tumpu yang kuat untuk menyeimbangkan. Siku mungkin perlu lebih rapat, atau lebih rendah di perut, agar bisa menyeimbangkan.
Pandanglah ke depan pada satu titik di lantai di depan Anda.