Mulai dari posisi Plank , condongkan tubuh ke depan sebanyak mungkin.
Jaga lengan tetap lurus dan bahu tetap aktif ( Shoulder protraction dan Shoulder depression ).
Jika menggunakan lantai, Anda bisa memutar tangan ke samping untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan.
Dengan latihan ini, sulit untuk mengukur tingkat intensitas, karena sedikit perubahan sudut dapat membuatnya jauh lebih sulit. Anda bisa menerima untuk tidak mengukur intensitas secara tepat dan menyesuaikannya untuk melakukan set tahanan 10 hingga 20 detik. Atau Anda bisa melakukannya di depan dinding, ukur jarak dari tangan Anda ke dinding (semakin jauh, semakin sulit latihannya) dan condongkan tubuh ke depan hingga kepala Anda hampir menyentuh dinding.