Papan horizontal (Horizontal plank)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Serratus anterior

Teknik

1. Letakkan kaki Anda di permukaan yang lebih tinggi kira-kira setinggi bahu, seperti kotak atau bangku.
2. Posisikan tangan Anda di lantai di bawah bahu dan luruskan tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga tumit.
3. Kencangkan otot inti Anda dan tahan posisi tersebut sambil menjaga tubuh Anda tetap tegang.

Tips bentuk

1. Kencangkan otot Abs Anda secara aktif untuk menopang posisi.
2. Dorong lantai menjauh sedikit untuk menjaga bahu Anda tetap aktif ( Shoulder protraction ).
3. Jaga leher Anda tetap netral dan pandangan Anda ke arah lantai.

Latihan Serupa

• Plank miring
• Papan rendah
• Serratus goyang
• Plank kaki menekuk
• Papan goyang plank

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan