Planche horizontale (Horizontal plank)
Arbre de compétences
Technique
- Placez vos pieds sur une surface surélevée, à peu près à hauteur d'épaule, comme une boîte ou un banc.
- Positionnez vos mains au sol sous vos épaules et étendez votre corps en ligne droite des épaules aux talons.
- Contractez vos abdominaux et maintenez la position tout en gardant votre corps rigide.
Conseils de forme
- Engagez activement vos Abs pour maintenir la position.
- Repoussez légèrement le sol pour garder vos épaules engagées ( Shoulder protraction ).
- Gardez votre nuque neutre et votre regard vers le sol.