Planche assistée (Assisted planche)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Mettez-vous en position Planche tout en enroulant un élastique autour de vos hanches.
  2. Placez vos mains juste sous le point d’attache de l’élastique, afin qu’il ne vous tire pas vers l’avant ou vers l’arrière.
  3. Équilibrez-vous sur vos mains tout en tenant votre torse parallèle au sol.
  4. Redressez votre dos et gardez vos jambes droites et alignées avec votre torse.
  5. Gardez les bras tendus et les épaules engagées ( Shoulder depression et Shoulder protraction ).
  6. Si vous utilisez le sol, vous pouvez tourner vos mains sur les côtés pour diminuer la pression sur les poignets.

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