Introduzca un Chest-to-wall handstand con una voltereta. Si la mano izquierda planta primero, la pierna derecha debe balancearse hacia arriba.
Después de estabilizar la posición, abra las piernas en un Straddle position . Los dedos de los pies deben ser el único punto de contacto con la pared. La nariz también debe tocar la pared si llevas la cabeza a una posición neutral y miras a la pared. Esta es la distancia adecuada para el taladro.
Comienza inclinando las caderas por encima de una mano. Luego, empuje con fuerza el suelo con esta mano base y levante la otra mano para tocar el hombro del mismo lado. Es normal caerse mientras se aprende este ejercicio, pero trate de caer con gracia en el mismo movimiento de voltereta que se usa para la entrada. Esto aumentará la flexibilidad y la fuerza lateral.
Evita empujar las caderas demasiado hacia los lados. Para inclinar las caderas, concéntrese en tirar de las piernas hacia abajo y hacia adentro. Puede ser útil pensar en tirar del Quadriceps hasta la caja torácica.
Después de completar el ejercicio, salga por una voltereta lo más lenta y elegantemente posible.