Pino apoyado en pared con despegues de talones (Wall handstand heel pulls)

Músculos

• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Deltoides posterior
• Trapecio superior
• Elevador de la escápula

Técnica

1. Ponte en una Back-to-wall handstand .
2. Estira tu cuerpo, de modo que tus talones apenas estén apoyados en la pared.
3. Empuja con las yemas de tus dedos (piensa en agarrar el suelo) para que tus talones se separen de la pared e intenta mantener el equilibrio durante unos segundos antes de volver a apoyarte en la pared.

Consejos de forma

1. Intenta abrir tu hombro a 180 grados (full Shoulder flexion backward ).
2. Mantén una posterior Pelvic tilt y evita arquear la espalda.

Ejercicios similares

• Pino en V en la pared con toques de hombros
• Deslizamiento pino-tuck en pared
• Pino en pared con despegues de pies
• Encogimientos de hombros haciendo el pino
• Pino en tuck, en pared

Equipo

• Pared libre