Pino apoyado en pared con despegues de talones (Wall handstand heel pulls)

Músculos

• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Deltoides posterior
• Trapecio superior
• Elevador de la escápula

Técnica

1. Sube de una patada a una Back-to-wall handstand .
2. Estira tu cuerpo, para que tus talones apenas estén apoyados en la pared.
3. Empuja con las yemas de tus dedos (piensa en agarrar el suelo) para despegar tus talones de la pared e intenta mantener el equilibrio por unos segundos antes de volver a apoyarte en la pared.

Consejos de forma

1. Busca abrir tu hombro a 180 grados (full Shoulder flexion backward ).
2. Mantén una Pelvic tilt posterior y evita arquear la espalda.

Ejercicios similares

• Pino en pared con despegues de pies
• Deslizamiento pino-tuck en pared
• Pino en V en la pared con toques de hombros
• Encogimientos de hombros haciendo el pino
• Pino en pared con toques de hombros

Equipo

• Pared libre