Coloque las manos lejos de la pared, a una distancia equivalente a la longitud de sus piernas.
Coloque un pie en la pared detrás de usted, aproximadamente a la misma altura que sus caderas.
Extiende esa pierna para colocar las caderas por encima de las manos.
Alinea los brazos, la espalda y la pierna libre en una línea vertical.
Mantenga esa posición durante un tiempo y luego repita en el otro lado.
Consejos de forma
Por lo general, la parte más difícil es mantener la alineación entre la espalda y los brazos. Esto requiere suficiente flexibilidad de hombros y suficiente fuerza en la parte superior de la espalda para abrir los hombros ( Shoulder flexion backward ).