Coloca tus manos alejadas de la pared, a una distancia equivalente a la longitud de tus piernas.
Coloca un pie en la pared detrás de ti, aproximadamente a la misma altura de tus caderas.
Extiende esa pierna para colocar tus caderas por encima de tus manos.
Alinea tus brazos, tu espalda y tu pierna libre en una línea vertical.
Mantén esa posición por tiempo y luego repite del otro lado.
Consejos de forma
La parte más desafiante es generalmente mantener la alineación entre la espalda y los brazos. Esto requiere suficiente flexibilidad de hombros y la fuerza necesaria en la parte superior de la espalda para abrir los hombros ( Shoulder flexion backward ).
