Hay múltiples formas de entrar en el Handstand : puedes equilibrarte sin la pared, puedes saltar directamente a él, puedes hacer una 'press' desde el suelo, o puedes separar las piernas. Esa última es generalmente más fácil. Para hacer eso, coloca las manos en el suelo, levanta una pierna y salta con la otra, luego junta lentamente las piernas en la parte superior.
Para poder equilibrarte, necesitarás clavar las yemas de tus dedos en el suelo, para que tu centro de masa esté en una línea en algún lugar entre tus muñecas y las yemas de tus dedos.
Al hacer varios intentos de equilibrio, registra solo una serie cuando logres encontrar el punto de equilibrio durante al menos unos segundos; si no logras equilibrarte y te caes, no registres la serie. Si tienes demasiada dificultad para encontrar el equilibrio, trabaja en la pared ( Back-to-wall handstand o Chest-to-wall handstand ).
Equilibrar un handstand es un viaje largo y a muchas personas les lleva años de práctica conseguirlo; si sigues practicando, ¡tú también puedes lograrlo!
Consejos de forma
En el Handstand estándar, tu cuerpo forma una línea recta desde los dedos de los pies hasta las manos. Esto requiere abrir los hombros (180 grados de Shoulder flexion backward ), mantener una Pelvic tilt posterior y activar los Abs ("meter el ombligo hacia adentro").
También puede ayudar apretar las piernas y apuntar los dedos de los pies, para crear tensión en todo el cuerpo.
Riesgos
Asegúrate de sentirte cómodo cayendo antes de intentar este ejercicio sin una pared. Al caer por desequilibrio (demasiado peso hacia adelante), la forma más fácil de salir es hacer una "pirueta", lo cual se logra moviendo una mano hacia adelante (generalmente tu mano dominante) y realizando un movimiento similar a una voltereta lateral.
Asegúrate de poder mantener tu peso antes de intentar, para evitar caer de cabeza al suelo. Es necesario un Back-to-wall handstand de 30 segundos de duración.
Como con la mayoría de los ejercicios de equilibrio de manos, esto crea mucha tensión en las muñecas; asegúrate de que estén bien calentadas antes de practicar para evitar lesiones.