Pike yürüyüşü (Ayakta pike ve plank, Plank yürüyüşü, Tırtıl, Pike walk out, Standing pike to plank, Plank walkout, Caterpillar)

Kaslar

• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Üst trapezius
• Levator scapulae
• Serratus anterior

Teknik

1. Elleriniz ayaklarınızın yakınında yerde, kalçalarınız yukarıda olacak şekilde bir Standing pike on the ground pozisyonunda başlayın.
2. Bir Plank pozisyonuna gelene kadar ellerinizi ileri doğru yürütün.
3. Başlangıç pozisyonuna dönmek için ellerinizi ayaklarınıza doğru geri yürütün.

Form ipuçları

1. Bacaklarınızı mümkün olduğunca uzun süre düz tutun.
2. Ağırlığı ellerinize eşit şekilde dağıtın.

Benzer Egzersizler

• Weighted cocoon
• Yatarak ayak parmağı dokunuşu
• Yerden ileri sıçrama
• Yerden geri sıçrama
• Oturur bacaklar açık sıkıştırma

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)