Pike tekan lengan bengkok ke handstand (Bent-arm pike press-to-handstand)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Deltoid posterior
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Trapezius atas
• Levator scapulae

Teknik

1. Letakkan telapak tangan Anda di lantai, dalam jarak pendek di depan kaki Anda.
2. Tekuk lengan Anda dan condongkan badan ke depan untuk menggeser berat badan Anda ke arah tangan Anda.
3. Jaga kaki Anda tetap lurus dan tekuk di pinggul untuk mengangkat kaki Anda ke atas sambil menyeimbangkan diri di tangan Anda.
4. Saat mengangkat kaki ke atas, luruskan lengan Anda dan buka bahu.
5. Luruskan semuanya ke posisi Handstand .

Latihan Serupa

• Tekan tuck lengan bengkok ke handstand
• Pushup 90 derajat
• Pushup straddle 90-derajat
• Handstand straddle
• Tuck tekan lengan lurus ke handstand

Peralatan

• Perangkat dorong rendah