Mulai dalam posisi plank terangkat dengan kaki Anda di atas Yoga block , lalu bawa satu lutut ke depan dan letakkan tinggi di atas trisep di sisi yang sama.
Letakkan kedua tangan selebar bahu dan tekuk siku Anda ke belakang hingga 90 derajat, istirahatkan tubuh Anda dekat dengan lengan atas sementara kaki belakang Anda tetap di atas balok.
Libatkan paha depan dan inti tubuh Anda untuk menyapu kaki depan lurus ke samping, menjangkau melalui jari-jari kaki.
Tekuk lutut depan kembali ke arah trisep Anda dengan kontrol, jaga siku Anda tetap pada 90 derajat.
Ulangi gerakan meluruskan dan melipat tanpa membiarkan kaki belakang Anda meninggalkan balok, lalu ganti sisi.
Tips bentuk
Terus menekan dengan aktif melalui kedua tangan agar dada Anda tidak ambruk ke arah matras.
Pertahankan siku Anda pada 90 derajat sepanjang waktu untuk menjaga posisi tetap stabil.
Pertahankan paha depan tetap tinggi pada lengan atas Anda saat Anda menekuk dan meluruskan.
Risiko
Lakukan pemanasan pada pergelangan tangan dan hamstring Anda sebelum memulai.
