Pembelahan aktif menggantung (Hanging active splits)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Bergantunglah pada ring atau palang dengan lengan lurus dan bahu yang aktif.
- Buka kaki selebar mungkin ke samping hingga membentuk split tengah, gunakan hanya otot kaki Anda, dan tahan sebentar.
- Rapatkan kembali kaki, lalu buka ke depan dan belakang hingga membentuk split depan, satu kaki di depan dan satu di belakang.
- Lakukan pergantian antar posisi, atau tahan setiap posisi, dengan kaki lurus dan jari kaki meruncing.
Tips bentuk
- Angkat kaki ke posisi split secara aktif alih-alih membiarkannya jatuh: tujuannya adalah untuk memperkuat rentang akhir Splits Anda.