Pembelahan aktif menggantung (Hanging active splits)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Gantung dan buka kaki Anda ke posisi splits tengah dan splits depan.

Latihan Serupa

• Lutut gantung ke dada
• Naik lutut gantung lanjut
• Tarik skapula
• Penarikan dan protrak bahu bergantung
• Gantungan tuck

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi