Pectoral machine (Pec deck, Butterfly, Croci alla macchina, Chest fly alla macchina, Chest fly machine, Machine chest fly, Pec deck fly, Pec fly machine)
Albero delle abilità
Tecnica
- Siediti sulla macchina Pec deck con la schiena contro lo schienale e gli avambracci sui cuscinetti verticali.
- Contrai i muscoli del Chest per avvicinare i cuscinetti davanti al petto.
- Fai una pausa nel punto di massima contrazione, quindi apri lentamente le braccia verso l'esterno per sentire un allungamento completo del petto.
Esecuzione
- Mantieni una leggera flessione fissa dei gomiti durante tutto l'arco di movimento. Usa le maniglie se presenti.
- Tieni il petto sollevato e le spalle spinte verso il basso e all'indietro ( Shoulder retraction ).