Deite-se no chão, de barriga para cima, segurando um bastão ou faixa acima da cabeça, e adote uma posição de hollow body: core contraído, lombar tocando o chão, pernas esticadas e fora do chão.
Levante as pernas e faça-as passar por entre os braços, deixando o objeto segurado contornar e ir para trás das suas pernas.
Abaixe as pernas - o objeto segurado deve agora estar atrás do seu bumbum.
Levante as pernas novamente para reverter o movimento. Você completou uma repetição após retornar à posição inicial.