Conecte duas alças macias à configuração mais baixa em uma máquina de cabo.
Envolva as alças em torno dos pés, recue e deite-se de costas para o chão, longe o suficiente da máquina para que o cabo fique sob tensão quando as pernas estiverem estendidas.
Puxe os joelhos para o peito explosivamente, puxando o cabo com os pés.
Estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial.