Compressão sentado com carga (Weighted sitting compression)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. A partir do Assisted boat pose , segure um peso com os braços retos à sua frente, na altura dos ombros.
  2. Comece com as costas anguladas a 45 degress.
  3. Incline-se nos quadris, mova o corpo para a frente, mantendo os braços horizontais e as costas retas.
  4. Pressione a barriga nas coxas e, em seguida, reverta o movimento para a posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Mantenha a coluna neutra.
  2. Mantenha os joelhos unidos.

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