Puxada com braço estendido (Straight-arm pulldown)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros em frente a uma máquina de cabo com uma barra reta ou fixação de corda na posição mais alta.
  2. Segure a barra ou corda com as duas mãos, as palmas das mãos viradas para baixo e recue ligeiramente para criar tensão no cabo.
  3. Puxe a barra para baixo em um movimento controlado, mantendo os braços esticados, até que suas mãos alcancem suas coxas.
  4. Retorne lentamente a barra à posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Mantenha uma ligeira inclinação para a frente, mas não se debruce.

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