Beginnen Sie im Sitzen auf dem Boden, Beine gerade nach vorne ausgestreckt und Hände auf den Stützen neben Ihren Oberschenkeln.
Drücken Sie mit gestreckten Armen nach unten, um das Gesäß vom Boden zu heben und halten Sie die Schultern von den Ohren weg nach unten ( Shoulder depression ).
Heben Sie ein Bein an und halten Sie es parallel zum Boden.