Einarmiges Hängen (Einarmiges Totales Hängen, Einarmiges Gestrecktes Armhängen, One-arm hang, One-arm dead hang, One-arm straight-arm hang)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Technik

1. Hänge an einer Pullup bar oder an Rings nur mit einer Hand.
2. Halte einen festen, kontrollierten Griff.
3. Halte deine Schulter angespannt und verhindere, dass sich dein Körper übermäßig dreht.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine aktive Schulter weggezogen von deinem Ohr ( Shoulder depression ).

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Geräte

• High hanging device