Este exercício é uma excelente progressão para o Handstand pushup , ao tornar os requisitos de equilíbrio e força dos ombros ligeiramente menores do que para o completo Handstand pushup .
Ainda assim, coloca muita tensão nos seus ombros. Se não conseguir manter esta posição, poderá precisar de dedicar mais tempo a progressões como o Pike pushup e exercícios relacionados.
Coloque as mãos no chão e incline-se para a frente com os braços dobrados, como se fosse fazer uma Crow pose , exceto que os seus joelhos não estão a apoiar-se nos seus braços.
Transfira todo o seu peso para as mãos e levante as ancas, mantendo as ancas e os joelhos dobrados.
Procure um ângulo de cerca de 90 graus nos cotovelos. A sua cabeça deve estar a alguns centímetros (ou algumas polegadas) do chão.
Dicas de formulário
Procure manter seus cotovelos apontando para trás, em vez de para fora. Esta é uma posição ligeiramente mais difícil para seus ombros, mas também é mais estável e os protegerá.
Riscos
Durante suas primeiras tentativas neste exercício você deve colocar um objeto macio à sua frente, caso você caia de cara.