Papan sisi dengan pegangan straddle

Papan sisi dengan pegangan straddle (Plank bendera, Straddle gripping side plank, Flag plank)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri menyamping ke arah stall bars atau tiang, pegang dengan tangan atas di posisi tinggi dan tangan bawah di posisi rendah, lengan lurus.
  2. Condongkan tubuh Anda ke samping, buka kaki lebar-lebar, dengan hanya kaki bagian bawah yang menapak di lantai.
  3. Tarik dengan lengan atas dan lakukan Shoulder depression ; dorong dengan lengan bawah.
  4. Usahakan tubuh bagian atas Anda berada dalam posisi horizontal dan tahan.

Tips bentuk

  1. Abs harus kencang; hindari melengkungkan punggung bawah.
  2. Jalan kaki lebih jauh dari palang untuk membuatnya lebih sulit, lebih dekat untuk membuatnya lebih mudah.

Latihan Serupa

Peralatan