Pallof-Druck (Pallof press)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Befestigen Sie ein Widerstandsband oder Kabel auf Brusthöhe an einer stabilen Struktur.
  2. Stellen Sie sich senkrecht zum Anker, greifen Sie das Band oder den Griff mit beiden Händen auf Brusthöhe, mit gebeugten Ellbogen.
  3. Positionieren Sie sich so, dass der Widerstand (Band oder Kabel) unter Spannung steht.
  4. Spannen Sie Ihren Rumpf an und strecken Sie Ihre Arme gerade vom Körper weg.
  5. Halten Sie kurz, dann ziehen Sie es zurück zur Brust.

Tipps zur Ausführung

  1. Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt, um Rotation oder Neigung zu widerstehen.
  2. Kontrolliere das Band oder Kabel—vermeide schnelle Bewegungen oder lass dich nicht davon ziehen.
  3. Halte deine Schultern entspannt und unten.
  4. Beginne mit geringerem Widerstand und erhöhe ihn schrittweise, wenn du die Form perfektionierst.

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