Gewichtetes Seitbeugen am Roman Chair (Gewichtetes 45-Grad-Seitbeugen, Gewichtete schräge Hyperextension, Gewichtete seitliche Hyperextension, Gewichtete seitliche Rückenstreckung, Weighted Roman chair side bend, Weighted 45-degree side bend, Weighted oblique hyperextension, Weighted side hyperextension, Weighted lateral back extension)

Muskeln

• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Technik

1. Platziere deine Hüfte in Seitenlage auf dem Polster des Roman chair und verankere deine Knöchel unter den Fußpolstern.
2. Halte eine Weight plate oder eine Kurzhantel vor deiner Brust oder in deiner Hand.
3. Senke deinen Oberkörper in einem kontrollierten Bogen seitlich in Richtung Boden ab.
4. Aktiviere deine Obliques , um deinen Oberkörper wieder zurück in die Ausgangsposition zu heben.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Hüften gerade und bewege dich ausschließlich in seitlicher Richtung.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Roman Chair
• Kurzhantel
• Kettlebell