Gewichteter Seiten-Crunch (Kurzhantel stehender Schrägbauch-Crunch, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Stelle dich hüftbreit hin, eine Dumbbell oder Kettlebell hängt in einer Hand.
- Lege die andere Hand auf deine Hüfte oder hinter deinen Kopf.
- Beuge dich seitwärts in Richtung des Gewichts und senke es in Richtung deines Knies ab.
- Spanne die gegenüberliegende Seite an, um das Gewicht wieder nach oben zu heben, über die aufrechte Position hinaus.
- Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
Tipps zur Ausführung
- Beuge dich nur zur Seite: Lehne dich nicht nach vorne oder hinten und drehe deine Hüfte nicht.
- Ziehe die Schulter mit dem Gewicht nicht hoch.