Einarm Bauerngang (One-arm farmer's walk, Suitcase carry)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stehen Sie aufrecht mit einem Dumbbell oder Kettlebell in einer Hand, halten Sie Ihren Rumpf angespannt und halten Sie Ihre Haltung aufrecht.
  2. Halten Sie das Gewicht fest und stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk gerade und in einer Linie mit Ihrem Unterarm ist.
  3. Halten Sie Ihre Schulter nach unten und hinten und vermeiden Sie übermäßiges Lehnen zur Seite.
  4. Gehen Sie für eine festgelegte Zeit und behalten Sie die Kontrolle über das Gewicht.

Tipps zur Ausführung

  1. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und lehnen Sie sich nicht zur Seite, um das Gewicht auszugleichen.
  2. Spannen Sie Ihren Rumpf an, um zu verhindern, dass sich Ihr unterer Rücken wölbt oder überdehnt.
  3. Machen Sie kontrollierte, bewusste Schritte und konzentrieren Sie sich bei jedem Schritt auf die Stabilität, um ein Wackeln zu vermeiden.

Ähnliche Übungen