Entengang (Duck walk)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Beginne in einer tiefen Kniebeugenposition.
2. Gehe vorwärts, während du in der Kniebeuge bleibst, mache kleine Schritte und halte deine Hüften tief.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Brust aufrecht und deinen Rücken so gerade wie möglich.
2. Vermeide, dass deine Knie nach innen einknicken.

Risiken

1. Diese Übung belastet die Kniegelenke stark; bewegen Sie sich langsam und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Ähnliche Übungen

• Einbeiniger Hopser
• Kniebeugen-Wadenheben
• Seitenbein-Schwingen
• Halber Bogenschützensquat
• Hasensprung

Geräte

• Boden (stehend)