Halber Bogenschützensquat (Seitlicher Ausfallschritt, Cossack-Squat, Half archer squat, Side lunge, Cossack squat, Lateral lunge)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Beginne in einem weiten Stand, mit deinen Füßen viel weiter als schulterbreit auseinander.
- Beuge dich in den Hüften und beuge ein Knie, um deinen Körper zu dieser Seite abzusenken, während du das andere Bein vollständig gestreckt hältst.
- Senke dich ab, bis deine Thighs mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücke dich mit dem Fuß des gebeugten Beins ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps zur Ausführung
- Halte deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich, um das Gleichgewicht zu halten.
- Achte darauf, dass die Ferse des Arbeitsbeins flach auf dem Boden bleibt.
- Drücke deine Knie nach außen, um sie in einer Linie mit deinen Zehen zu halten.