Vorwärts Lunge (Split Squat, Eigengewicht Lunge, Forward lunge, Split squat, Bodyweight lunge)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Machen Sie einen langen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihr vorderes Bein.
2. Senke dich ab, bis dein hinteres Knie knapp über dem Boden ist.
3. Drücke dich wieder in den Stand und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

Tipps zur Ausführung

1. Dein vorderer Fuß sollte nach vorne zeigen.
2. Dein vorderes Knie sollte sich in einer Linie mit deinen Zehen nach vorne bewegen.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.

Ähnliche Übungen

• Halber Bogenschützensquat
• Reverse Ausfallschritt
• Vordergestaffelte Kniebeuge
• Tauben-Kniebeuge
• Lunge knee crunch

Geräte

• Boden (stehend)