Halb-Türkisches Aufstehen (Half Turkish get up)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Beginnen Sie auf dem Rücken liegend, mit einer Kettlebell in einer Hand und dem Arm zur Decke gestreckt.
  2. Beugen Sie das Knie auf der gleichen Seite wie die Kettlebell und stellen Sie den Fuß flach auf den Boden.
  3. Stützen Sie sich auf Ihren gegenüberliegenden Ellbogen ab, dann auf Ihre Hand, während Sie die Augen auf die Kettlebell gerichtet halten.
  4. Drücken Sie sich mit der Hand ab, um Ihren Oberkörper anzuheben und Ihre Hüften vom Boden zu heben.
  5. Halten Sie eine Sekunde inne und kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps zur Ausführung

  1. Halten Sie Ihr Handgelenk stabil und halten Sie Ihren Arm, der die Kettlebell hält, vertikal.
  2. Halten Sie ein langsames und kontrolliertes Tempo bei und konzentrieren Sie sich bei jedem Schritt auf Gleichgewicht und Stabilität.

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