Kurzhantel Überkopftrage (Dumbbell overhead carry)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie ein Gewicht mit einer Hand über Kopf (Hantel oder Kettlebell).
  2. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie Ihren Arm vollständig über Kopf ausgestreckt.
  3. Beginnen Sie zu gehen, wobei Sie eine aufrechte Haltung beibehalten und kontrollierte Schritte machen.
  4. Das Gehen wird Bewegung im Gewicht erzeugen, das Sie stabilisieren müssen, während Sie sich bewegen.

Tipps zur Ausführung

  1. Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie es, sich zu einer Seite zu lehnen.
  2. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihren Körper zu stabilisieren und ein Überstrecken zu verhindern.

Risiken

  1. Achten Sie auf Ihre Umgebung, um Stolpern oder Stürze zu vermeiden: denken Sie daran, dass Sie ein hohes Gewicht in einer instabilen Position halten.

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