Oturarak dip makinesi (Makinede triseps dip, Triseps pres makinesi, Makinede dip, Oturarak triseps presi, Seated dip machine, Machine triceps dip, Triceps press machine, Machine dip, Seated triceps press)

Kaslar

• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)

Teknik

1. Seated dip machine koltuğuna sırtınız pedin üzerinde olacak şekilde oturun ve istediğiniz ağırlığı seçin.
2. Avuç içleriniz içeri veya geriye bakacak ve dirsekleriniz 90 derece bükülü olacak şekilde yan tutacakları kavrayın.
3. Kollarınızı tamamen düzleşene kadar uzatarak tutacakları aşağı doğru itin.
4. Tutacaklar yukarı doğru hareket ederken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Form ipuçları

1. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştıracak şekilde aşağıda tutun ( Shoulder depression ).
2. Dirseklerinizi yanlara doğru açmaktan kaçının.

Benzer Egzersizler

• Nötr tutuşla makinede göğüs presi
• Nötr tutuşla makinede omuz presi
• Ağırlıklı dips
• Bantlı göğüs press
• Makinede göğüs presi

Ekipman

• Oturarak dip makinesi