Ondersteuning knieën naar borst (PB knieverhogingen, Ondersteuning ingeplooide benen omhoog, Support knees to chest, PB knee raises, Support tucked legs raise)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Neem een Support positie aan aan de parallelle stangen met gestrekte armen.
  2. Span je core aan en trek je benen met gebogen knieën zo hoog mogelijk naar je borst.
  3. Laat je benen langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

Houdingstips

  1. Behoud een sterke Shoulder depression door de stangen van je oren weg te duwen.
  2. Vermijd het zwaaien met je lichaam; de beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn.

Risico's

  1. Het ophalen van de schouders kan nekspanning veroorzaken en de effectiviteit verminderen.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting