Onderarmsteun één-knielift (Kapitein's stoel één-knielift, Kapitein's stoel één-heel-knielift, Onderarmsteun één-heel-knielift, Forearm support one-knee raise, Captain's chair one-knee raise, Captain's chair one-leg knee raise, Forearm support one-leg knee raise)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Steun op je onderarmen op parallelle stangen, met je lichaam verticaal en je schouders weg van je oren geduwd ( Shoulder depression ).
  2. Til één knie hoog op, terwijl je het andere been laag houdt.
  3. Herhaal dit vervolgens aan de andere kant.
  4. Zwaai niet: houd je lichaam stabiel.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting