Onderarmsteun één-heuplift (Kapitein's stoel één-heuplift, Forearm support one-leg raise, Captain's chair one-leg raise)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ondersteun jezelf op je onderarmen op parallelle stangen, met je lichaam verticaal en je schouders weggeduwd van je oren ( Shoulder depression ).
  2. Til één been op, terwijl je het andere been beneden houdt.
  3. Herhaal vervolgens aan de andere kant.
  4. Zwaai niet: houd je lichaam stabiel.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting