Odwrócone uginanie nordyckie (Naturalny wyprost nóg, Wyprost nóg w klęku, Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)
Drzewko umiejętności
Technika
- Uklęknij na miękkiej powierzchni z palcami stóp skierowanymi do tyłu.
- Utrzymując tułów w jednej linii z udami, powoli odchyl całe ciało do tyłu, wykonując ruch wyłącznie w stawach kolanowych.
- Opuść się tak nisko, jak pozwala ci kontrola, czując rozciąganie przodu ud ( Quadriceps ), a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj prostą linię od kolan do barków przez cały ruch.
- Unikaj zginania w biodrach.
- Jeśli masz ograniczone Ankle plantarflexion , połóż zwinięty ręcznik między kostką a podłogą
Zagrożenia
- To ćwiczenie mocno obciąża stawy kolanowe; wykonuj je powoli i w kontrolowany sposób.