Nettoyage une jambe avec kettlebell simple (Nettoyage une jambe et une main, Nettoyage à une jambe et un bras, Single kettlebell one-leg clean, One-leg one-arm clean, Single-leg single-arm clean)
Tenez-vous sur une jambe avec un Kettlebell sur le sol devant vous.
Articulez vos hanches et pliez légèrement votre genou pour vous pencher et saisir le kettlebell d’une main, en gardant le dos droit et la poitrine vers le haut.
Étendez vos hanches de manière explosive et tirez le kettlebell vers le haut.
Gardez le kettlebell près de votre corps et tournez votre poignet pour le guider en position de rack avant à hauteur d’épaule.
Stabilisez-le brièvement avant de ramener le kettlebell à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe.
Conseils de forme
Gardez votre jambe qui ne travaille pas légèrement étendue derrière vous pour un meilleur équilibre.
Déplacez le poids en ligne droite près de votre corps pour réduire les balancements inutiles.
Engagez votre tronc et concentrez-vous sur la stabilité pour éviter de vaciller.
Atterrissez en douceur en position de rack, empêchant le poids de claquer sur votre épaule.
Gardez votre poignet neutre et évitez de le plier vers l’arrière sous le poids.
Maintenez une descente contrôlée pour éviter de perdre l’équilibre.