Nettoyage à kettlebell simple (Nettoyage à une main, Single kettlebell clean, One-arm clean)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec un Kettlebell sur le sol entre vos pieds.
  2. Articulez-vous au niveau de vos hanches et pliez vos genoux pour saisir le kettlebell d’une main, en gardant le dos droit et la poitrine vers le haut.
  3. Enfoncez vos jambes de manière explosive et étendez vos hanches pour générer un élan vers le haut.
  4. Lorsque le kettlebell se lève, gardez-le près de votre corps et tournez votre poignet pour le guider en position de rack avant à hauteur d’épaule.
  5. Stabilisez brièvement en position rack avant d’abaisser le kettlebell à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils de forme

  1. Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l’exercice.

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